Ridurre la depressione attraverso esercizi di imaging.

Immagina come inizierà il tuo fine settimana. Prenditi un minuto per vederlo. Quali attività fai, quali sensazioni provi, come ti senti, come si svolge l’azione?
Ecco un possibile scenario:

È sabato mattina tardi. Mi sveglio silenziosamente, mi alzo dal letto e lancio i piedi in comode pantofole a casa. Non c’è orologio che dice “devi essere pronto, devi partire tra 30 minuti, hai 5 minuti”. È tranquillo e ho il tempo di piangere per passare in pace la routine mattutina. Esco sul balcone e tiro aria fredda nel petto; c’è solo il vento e un’auto che lo taglia in velocità. L’odore del caffè bollito mi sta chiamando a casa. Provo un intenso piacere al pensiero di poter gustare la colazione senza fretta. Mi siedo sulla sedia bianca al tavolo della cucina e comincio a muovere il coltello tra burro, marmellata e il pane leggermente affettato, leggermente fritto. “Mi prenderò il tempo di finire il libro che ho iniziato, e poi chiamerò … e noi …”

L’episodio può continuare con le descrizioni delle persone che incontrerai, gli spazi in cui andrai, come ti sentirai e altri dettagli che compongono l’esperienza del futuro episodio proiettato (visivo, uditivo, gusto, olfatto, come ti vedi, come gli oggetti vengono posizionati nello spazio, cosa ne pensi, ecc.). Questo è un esempio del futuro pensiero episodico . A differenza della memoria episodica, che ci consente di rivivere mentalmente eventi che si sono verificati in uno spazio e tempo specifici, questo tipo di pensiero ci consente di pre – sperimentare e proiettarci in eventi futuri specifici , plausibili per aver luogo.

Qualcuno che immagina un episodio del suo prossimo futuro lo compone dai dettagli sulla propria esperienza. A seconda delle particolarità di ciascuna, alcune parti possono o meno essere accentuate, l’episodio può essere vivace o monotono, specifico o vago, la valenza delle esperienze affettive può variare da positiva a negativa o potrebbe non essere menzionata affatto. Com’è stato lo scenario che hai immaginato?

Lo scenario che ti abbiamo proposto potrebbe appartenere a una persona con un umore relativamente buono, senza elementi di patologia della disposizione. Ma nel caso di persone che soffrono di depressione o disforia, progettare un episodio con se stessi in futuro assume sfumature diverse. Tra queste patologie possiamo osservare la presenza di potenziali distorsioni:

• maggiore probabilità di proiettare un evento negativo;
• difficoltà a immaginare futuri episodi positivi;
• immagini prive di vivacità e specificità (soprattutto per episodi positivi);
• piuttosto, sono descritte reazioni emotive negative;
• la probabilità di raggiungere obiettivi futuri e il controllo su di essi sono bassi.

Il pensiero episodico proiettato in futuro è un processo cognitivo correlato alla pianificazione e alla definizione degli obiettivi e la presenza di distorsioni, in particolare la mancanza di vivacità e specificità delle immagini, può influire sulla capacità degli individui di prevedere il successo in futuro. La capacità di immaginare futuri episodi positivi è associata all’ottimismo, che è fortemente correlato al benessere. Pertanto, la presenza di queste difficoltà sembra avere a che fare con il pessimismo e la disperazione della depressione ( “A che cosa dovrei cercare di raggiungere i miei obiettivi se non penso di riuscire comunque” ).

Come si possono correggere queste distorsioni caratteristiche della depressione e della disforia? Esercizi di imaging. Simulare alcuni episodi positivi proiettati in futuro, suggerisce Boland et al. (2018), potrebbe essere utile per correggere potenziali distorsioni. A seguito di ricerche in cui i soggetti con disforia sono stati addestrati a immaginare episodi positivi con loro in futuro si è scoperto che:

• aumentato: la probabilità che si verifichino eventi futuri positivi; riportato vivacità di episodi positivi; controllo percepito su eventi positivi e negativi; l’importanza di eventi positivi;
• diminuito: la probabilità che si verifichino futuri eventi negativi; la vivacità riportata di episodi negativi; l’importanza di eventi negativi.

Questi risultati indicano possibili applicazioni cliniche per la depressione o la disforia. Se le persone che soffrono di queste patologie hanno difficoltà a immaginare eventi positivi, è improbabile che si aspettino il successo quando stabiliscono gli obiettivi. Questo bagaglio può farli iniziare a demotivare verso il raggiungimento dei propri obiettivi. Pertanto, la modifica delle previsioni, simulando episodi positivi, può aumentare, almeno temporaneamente, il livello di ottimismo. Allo stesso tempo, poiché le persone simulano questo tipo di eventi, le fa sembrare più plausibili e controllabili, aumentando così la motivazione per raggiungere gli obiettivi proposti. Sono necessari ulteriori dati per sapere se l’effetto di una sessione di simulazione viene mantenuto nel tempo o se sono necessarie reiterazioni.

Prima della fine, riprendiamo l’esercizio. Immagina, in modo positivo e specifico, come inizierà il tuo fine settimana. Guarda dove sei e le cose intorno a te, le persone intorno a te, le emozioni che stai vivendo, i sentimenti che provi. Concediti il ​​tempo di vedere più in dettaglio come si svolge questo episodio positivo.